成都出境旅游专为去四川旅游的游客提供最权威的四川旅游信息!
预估游客人数: 1573人 75657人 56756人
旅游资讯
您当前的位置:主页 > 旅游资讯 >

3u8644:为什么每次减肥都会反弹?

作者: 四川旅游 来源: 未知 发布日期:2021-01-09 15:30 查看次数:

您好我是您的健身管家Chris3u8644。

为什么每次减肥都会反弹?

大家都非常关注减肥之后会不会反弹3u8644,而且事实证明了好多人减肥之后也会反弹,我自身减脂下来后也反弹过,后来又减下去啦,而且还带过几百个人减脂,类似的情况也会经历很多,那么我们可以从以下几点入手去避免反弹。

为什么每次减肥都会反弹?

13u8644、不要节食

通过节食的方法,我们可以迅速看到体重的下降,这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足,可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时,我们会发现怎么也不掉秤了,而且吃一顿就涨回去好几斤,这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分,还有少量脂肪,我们很可能从一个胖子变成一个小胖子3u8644。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来,计算大概的卡路里数,保持热量负平衡在300-500卡路里即可。

23u8644、规律的抗阻力训练

抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练,也就是所谓的力量训练,我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例,并且提高些许基础代谢,当我们肌肉发力感好的时候,在训练时还会获得更好的效果,所以我们要养成抗阻训练的习惯,刚开始我们可以从自重训练开始。

3、避免大量的有氧

很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动,有氧运动也非常好,有氧运动会消耗掉很多热量,提高我们的心肺能力,做完有氧心情舒畅,也会让体重数字掉的很快,不过它也有它的弊端,当有氧时间太长,身体缺乏糖原,此时压力激素皮质醇慢慢升高,会分解我们好不容易练出来的肌肉,这样会拉低我们的减脂效果,有氧运动可以做,而且一定要做,时间是我们需要掌控的关键,新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以,不过我建议和抗阻训练的时间分开远点,如果一定要一起做那就,做完抗阻少点有氧,20分钟左右就够啦。

4、培养健康的习惯

减脂成功以后我们就不需要保持良好的习惯了吗?答案当然是否定的,继续保持良好的睡眠饮食和运动习惯,这样会使我们的效果无限循环下去,那么我们就一定要做一个清苦人嘛?当然也不是的,我们在通过抗阻力训练,少量有氧,良好的生活习惯瘦下来之后,我们反弹肯定不会很容易,我们偶尔的聚会,玩乐是不会打破我们的这么久努力的成果的,所以在狂欢过后继续回到我们的生活就可以一直维持啦。

综上所述,我们要避免减脂的反弹最好做到以上这几点,我和我的学员们也都是这样做的。附一张我最初减脂的照片和一张我近期的照片。

您的健身管家Chris,如果我的回答对您有帮助请您给我点个赞!


标签: 每次 反弹 减肥
四川旅游景点
景区介绍 | 景点简介 | 景区资讯 | 游记攻略 | 旅游资讯 | 商务合作 | 联系我们 |

版权所有:四川自助游攻略有限公司 CopyRight(C) 2014 East All Right Reserved.

技术支持:四川自助旅游 网站地图 备案号:粤ICP备32654589号

咨询:0577-66889888
预订:0571-66889777
投诉:400-8888-886