空中踩脚踏车的正确姿势空中脚踏车：平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。空中脚踏车注意要点：

1、不要太快重在标准：可以循序渐进空中脚踏车，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰卧直腿收尾更好空中脚踏车：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。扩展资料该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

空中踩脚踏车的正确姿势是什么？

空中踩脚踏车的正确姿势: 平躺在地上,双腿伸直,双手放在头下空中脚踏车。抬起一条腿,使其距地面约6英寸,保持其完全伸直,将另一条腿的膝盖拉向胸前,并用对侧的肘去触碰它。现在,开始“骑单车”,依次将左腿和右腿拉向胸前,并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

扩展资料：空中踩脚踏车的好处有哪些：首先空中单车是可以很好的帮你锻炼腹部肌肉的，想要练马甲线的小伙伴就应该要学一学了，效果是非常好的空中脚踏车。由于在抬腿的过程中会动用到脚上的肌肉，所以它也是瘦腿的一种方法，而且效果也很不错，也会让你的小腿肌肉越来越发达。想要减肥的人也应该要坚持做这项锻炼，它对燃烧脂肪是非常有效的，不仅帮助你塑造完美身体线条，还能减少身体的脂肪。

“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？

核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？能。

在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行车的方式，今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮，让你的瘦超出你的意料，让你的美超出你的想象！

听说关注小美的都自动变美了哦~

空中蹬自行车，是瑜伽中常用到的一个动作，非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。长期坚持，还能达到瘦腿的功效。

空中蹬自行车动作：1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。

7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

tips：1. 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。

3. 这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

4. 蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

5. 做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

6. 这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。

好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~

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